EUROPA
PRESS
19 septiembre
2021
Estas
son las razones por las que engordas
A la mínima que nos descuidamos muchas
veces cogemos uno o más de un kilo. Esta pandemia nos está pasando factura por
muchos ámbitos y también uno de ellos es en la báscula. Pero es que en nuestro
día a día también hacemos cosas de las que no somos conscientes muchas veces
que engordan y, quizá, ha llegado el momento de conocerlas para 'corregirlas'.
Precisamente, según alerta Francisco J. Tinahones
es el presidente de la Sociedad Española de Obesidad o SEEDO e investigador del
CIBERobn en una entrevista con Infosalus,
uno de los problemas de salud pública más importantes actualmente en España es
la obesidad. "En torno al 22-24 % de los españoles sufre de obesidad y más
de la mitad de la población no tiene un peso saludable", según lamenta.
En concreto, nos explica que engordar significa aumentar de
peso, y siendo más precisos, incrementar la cantidad de grasa que tenemos en
nuestro organismo. "Ya que podemos aumentar de peso porque aumentamos
músculo al hacer más ejercicio, pero ese aumento de peso no conlleva
patologías", advierte.
Así, afirma que engordamos siempre consecuencia de que
ingerimos más energía de lo que gastamos: "Al consumir más nuestro
organismo almacena ese excedente de energía en forma de grasa. Las razones
fundamentales están relacionadas con dos cambios de hábitos que hemos realizado
en los últimas de décadas: comemos más y comemos alimentos más hipercalóricos y
nos movemos menos, sobre todo influye que los trabajos actuales son más
sedentarios y por qué nuestra movilidad es fundamentalmente en el transporte y
no andando".
El doctor recuerda aquí que si aumentamos mucho la cantidad
de grasa en nuestro organismo provocamos obesidad, una enfermedad que se asocia
a una enorme cantidad de patologías: diabetes tipo 2, aumento de grasa en
sangre, hipertensión, algunos tipos de cánceres, problemas respiratorios y
hepáticos, disminución de la fertilidad, problemas articulares, y especialmente
un aumento de las enfermedades cardiovasculares.
"Entre éste gran número de complicaciones se encuentra
el mal pronóstico cuando se sufren infecciones respiratorias y entre ellas está
la COVID-19", avisa el presidente de la Sociedad Española de Obesidad.
Para conocer nuestro peso ideal, el doctor Tinahones subraya que éste debe calcularse en función de la
altura y se utiliza una fórmula para saberlo: el Índice de masa corporal (IMC):
Peso en kilogramos/ talla al cuadrado en metros.
"Si pesas 80 kilos y mides 170 el IMC será 80/1.7x1.7
igual a 27,86. Un peso saludable es cuando tienes un IMC entre 18-25, si se
tiene entre 25-30 se habla de sobrepeso y superior a 30 de obesidad",
señala el experto.
Consejos para no engordar
El doctor Tinahones resalta
igualmente que para no engordar lo principal es reducir la ingesta de calorías;
disminuir los alimentos procesados y muy ricos en calorías, así como la
cantidad de grasa sobre todo de origen animal; no tomar dulces, ni bollería
industrial; aumentar la ingesta de frutas naturales y de verduras; aparte de
beber agua como forma de hidratación y no tomar bebidas azucaradas.
También aconseja aumentar la actividad física, incrementar
tanto la actividad física aeróbica (andar) como anaeróbica (ejercicios de
fuerza), a la par que ir andando al trabajo si se puede o bajarse del
transporte uno o dos kilómetros antes del lugar al que se vaya.
"Subir escaleras y no utilizar el ascensor. Caminar más
de una hora al día. Hacer ejercicio de fuerza: sentadillas, levantar pesas,
etc. más de 15 minutos todos los días", sentencia el presidente de la
SEEDO.